Möchtest Du Dein Bauchfett wegtrainieren?

Es wird Zeit, Dein Bauchfett ein für alle mal loszuwerden! Mal ehrlich, wie oft hast Du Dir dies schon vorgenommen? Denkst Du, dass Du es diesmal ernst meinst, und ein für alle mal Dein Bauchfett wegtrainieren kannst? Eins ist klar, die nötige Motivation und Disziplin können wir Dir an dieser Stelle nicht eintrichtern. Was wir aber für Dich tun können ist, Dir folgende 4 Tricks vorzustellen, die Dir helfen sollen, so schnell und leicht wie möglich, Dein Bauchfett loszuwerden!

Trick #1: Seilspringen!

Es soll ja Leute geben, die Cardio hassen. Cardio, also Ausdauertraining, wird häufig mit Laufen auf dem Laufband oder Jogging verbunden. Letztendlich ist jede Form von Bewegung gut, wenn man abnehmen möchte. Da jedoch nicht jeder Zeit hat, drei mal die Woche je 30 oder 45 Minuten joggen zu gehen (und dies vielleicht auch körperlich gar nicht kann), muss man zeitsparendere, aber genau so effektive Alternativen finden.

Eine der effektivsten Sporttätigkeiten, mit der man sehr viele Kalorien verbrennt, ist Seilspringen. Nahezu der gesamte Körper wird eingesetzt und ist ständig in Bewegung. Da Seilspringen ein intensives Training darstellt, kann man mit nur 10 Minuten Seilspringen bereits etwa 30 Minuten Jogging ersetzen! Richtig gelesen! Wer nicht joggen möchte, muss das nicht. Um effektiv sein Bauchfett wegzutrainieren, kann man auch zu Hause 10 Minuten Seilspringen. Da gibt es auch keine Ausreden mehr, dass man keine Zeit hat. Wir empfehlen sogar, Seilspringen einmal täglich auszuführen! Man verbessert nach und nach Technik, wird immer schneller und leichtfüßiger und verbrennt somit folglich immer mehr Kalorien! Auch die Kondition wird durch Seilspringen erheblich gesteigert. Man sollte sich, wenn man es mit dem Abnehmen ernst meint, ein schwereres Sportspringseil zulegen, mit dem man auch große Rotationsgeschwindigkeiten besser erzielen kann.

Trick #2: Viel Wasser trinken!

Und wenn wir sagen "viel Wasser" meinen wir damit nicht eine Flasche am Tag. Man sollte versuchen mindestens 3 Liter Wasser zu trinken - eher mehr! Wasser wird gerade in einer Diät benötigt, um die auszuscheidenden Giftstoffe aus dem Körper transportieren zu können. Da man zum Beispiel (siehe Trick #3) auch viel Protein essen sollte, wird Wasser benötigt, um die Nieren gut zu durchspülen. Viel wichtiger jedoch: Wasser hält fit! Ist man gut hydriert, so sind Sporteinheiten mit besserer Leistung durchführbar. Wichtige Nährstoffe wie die Proteine werden besser zu den Muskeln transportiert - ein positiver Kreislauf, der den Abnehmprozess enorm verstärkt.

Damit man auf "seine 3 Liter Minimum" kommt, sollte man sich zum Beispiel jeden Tag zwei 1,5l Flaschen mit Wasser füllen und diese bewusst vor sich hinstellen (z.B. auf Arbeit auf den Bürotisch). Man sollte regelmäßig kontrollieren, ob man mit seinem Pensum gut unterwegs ist (also mittags mindestens schon einen Liter getrunken haben). Dieser Trick mag sehr einfach klingen, er wird aber beim Abnehmen von den allermeisten völlig außer Acht gelassen. Und wenn wir unser Bauchfett loswerden wollen, wollen wir doch möglichst keine Fehler machen, die das Abnehmen behindern, oder?

Trick #3: Mindestens 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag!

Alle sagen immer: in einer Diät sollte man Kohlenhydrate reduzieren. Einige Kohlenhydrate behindern nämlich durch die hohe Insulinausschüttung den Fettabbau. Viel wichtiger als reduzierte Kohlenhydrate in einer Diät ist aber eigentlich eine Steigerung des Proteinkonsums! Proteine unterstützen die Fettverbrennung und sind der wichtigste Baustein für die Muskeln. Und Muskeln verbrennen wiederum viele Kalorien! Als Daumenregel sollte man versuchen, mindestens 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu konsumieren. Ein 75kg schwerer Mann sollte daher mindestens 150g Protein am Tag zu sich nehmen. Proteinreiche Nahrungsmittel sind unter anderem Fisch, (mageres) Fleisch wie z.B. Huhn, Milchprodukte (am besten Magerquark) und Eier (hier sollte man aufgrund des hohen Fettgehalts auf das ein oder andere Eigelb verzichten).

Trick #4: Vergiß das Bauchtraining!

Bauchtraining ist gut, wenn man seine Bauchmuskeln trainieren und straffen möchte. Wer jedoch sein Bauchfett loswerden möchte, ist besser beraten, Kalorien zu verbrennen und damit Körperfett abzubauen. Das Bauchfett selbst wird mit Bauchtraining nur minimal angegriffen. Wegtrainieren kann man das Fett am Bauch durch gezieltes Bauchtraining sowieso nicht (dies ist ein Mythos!). Tipp: Statt täglichem Bauchtraining nur zweimal wöchentlich einige Crunches (zum Beispiel 4 Sätze a 20 Wiederholungen durchführen) und seinen Bauchspeck lieber mit Ausdauertraining (Seilspringen!!!) angreifen.

Empfehlung

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