Endlich den Hüftspeck loswerden: Die 4 besten Methoden

Ganz ehrlich, wer Ausreden wie "der Sommer steht vor der Tür" benötigt, um abzuspecken ist auf dem Holzweg. Wer ein für alle mal seinen Hüftspeck loswerden will, sollte statt jährlicher Schadensbegrenzung endlich mal einen Weg einschlagen, der eine dauerhafte Lösung bietet. Nicht nur der Spiegel, auch der eigene Körper wird es einem danken, wenn man durch das ganze Jahr hindurch fit bleibt und nur ein Minimum an Körperfett mit sich herumschleppen.

Für alle, die es ernst meinen nach einer endlosen Anzahl (erfolgloser) Diäten nun endlich dauerhaft effektiv abnehmen möchten, haben wir folgende Ratschläge. Wir wollen dem Hüftspeck nicht nur den Krieg erklären - wir wollen ihn auch gewinnen!

Wir wünschen Euch viel Erfolg bei Eurem Vorhaben!

Tipp #1: Kalorien vorsichtig senken!

Jeder hat bestimmt schon vom Jojo Effekt gehört. Im Wesentlichen bedeutet der Jojo Effekt nichts anderes, als dass der Körper nach einer Diät relativ schnell wieder die Pfunde draufpackt, die man vorher mit schwerer Arbeit verloren hat. Kleinen Sünden (Kalorienbömbchen) werden hart bestraft.

Um diesen Effekt zu vermeiden und vor allem auch während einer Diät gesund abzunehmen, sollte man auf jedenfall nicht zu drastisch Kalorien senken. Wer seinen Energiebedarf von einem Tag auf den anderen um 1000kcal drosselt, teilt dem Körper damit unmittelbar mit, dass er sich auf etwas gefasst machen sollte. Der Körper reagiert entsprechend und passt sich an. Bemerkt er, dass er sehr viel weniger Kalorien zur Verfügung hat, geht er sehr sparsam mit der wenigen Energie um. Für uns bedeutet dies, dass das Abnehmen schwerer wird, da der Körper nur zögerlich seine Fettreserven "rausrückt". Der Körper arbeitet auf Sparflamme.

Das zweite große Problem dabei ist, dass der Körper, sobald man etwas sündigt, die aufgenommene Nahrung besonders sorgfältig verwerten möchte. Da sich der Körper im "Energiemangelzustand" befindet, wird er bei jeder Gelegenheit versuchen seine Energiedepots (also Körperfett!) aufzuladen - der Jojo Effekt!

Tipp: Das Kaloriendefizit sollte vorsichtig gewählt werden. In den ersten zwei Wochen sollte man versuchen, maximal 500kcal am Tag einzusparen. Dieser Wert kann später allmählich gesteigert werden.

Tipp #2: Du MUSST Dir ab und zu etwas gönnen

Bist Du in einer Diät, so solltest Du etwa einmal wöchentlich auch einen Tag einlegen, an dem Du normal isst oder sogar etwas mehr als erlaubt zu Dir nimmst. An diesen sogenannten Refeed Tagen zeigst Du dem Körper, dass er nicht in einem Hungerzustand ist. Die "Sparflamme" des Körpers und der Jojo Effekt werden somit eingedämmt.

Tipp: Einmal wöchentlich auch etwas schlemmen. Es ist auch in Ordnung, mal einen Fastfood Burger zu essen oder eine Tafel Schokolade. Man sollte es nur nicht übertreiben und sich den Erfolg der letzten Woche verderben. Ein Kalorienplus von 500kcal an diesem Tag ist absolut in Ordnung.

Tipp #3: Hüftspeck loswerden heisst nicht Bauchtraining "bis zum Erbrechen"

Bauchfett ist die vorrangige Problemzone der meisten Menschen. Viele Leute denken, mit genügend Bauchtraining, wie z.B. Crunches, gehen sie dem Hüftgold an die Kehle. Leider ist dies vollkommen falsch. Wo der Körper zuerst Fett abbaut, ist genetisch bedingt. Ein gezieltes Bauchtraining baut zwar Bauchmuskulatur auf, ist für die Fettverbrennung im Bauchbereich äußerst ineffektiv.

Tipp: Wer Fett am Bauch abbauen möchte, muss viel Kalorien verbrennen. Bauchtraining sollte zwar aufgrund der Vorteile einer gestärkten Bauchmuskulatur für den gesamten Körper in jedem Fall ausgeführt werden, aber für das Abnehmen am Bauch ist es keine gute Übung. Ziel sollte es sein, Kalorien zu verbrennen.

Tipp #4: Krafttraining sollte Cardiotraining ergänzen!

Cardio, also Herzkreislauf- oder Ausdauertraining wird von den meisten Menschen als beste Möglichkeit, abzunehmen betrachtet. Was die meisten aber nicht wissen: Krafttraining mit Gewichten kann genau so effektiv Fett abbauen. Oftmals ist Krafttraining sogar besser als Cardio! Wieso ist dies so? In einem Training mit Gewichten werden Kalorien verbrannt, genau wie auch bei Cardioeinheiten. Das gute am Krafttraining ist, dass der Körper auch etwas Muskulatur aufbaut. Muskeln verbrauchen Energie. Mehr Muskeln bedeuten also einen höheren Energieumsatz am Tag. Mit anderen Worten: je mehr Muskeln man besitzt, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper am Tag!

Tipp: Mische Krafttraining und Cardio. Beginne mit etwa 30 Minuten Krafttraining und führe danach 30 Minuten Cardio aus. Auch die Abwechslung in der Woche ist möglich: zum Beispiel je zwei Mal Krafttraining und zwei Mal Cardio an insgesamt 4 Tagen. Krafttraining und Cardio ist eine todsichere Kombination, wie Du Deinen Hüftspeck loswerden kannst!

Empfehlung

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